如何快速提高性功能和持续时间(如何让自己更持久)

如何快速提高性功能和持续时间介绍1、男性保健5个快速壮阳法让男人雄风不倒 2、吃什么食物能让男人的性功能更持久 3、如何让自己更持久 4、如何延长性生活时间

男性保健5个快速壮阳法让男人雄风不倒

“风冷”锻炼法产生精子和雄激素的睾丸在运行时需要比体温略低的温度，所以盖在阴囊上的被子不能很好地散热，会影响睾丸的功能。我们可以把阴囊暴露在凉爽的空气中睡觉，解决这个问题。“风冷”锻炼法对年轻男性效果极佳，促进精子生成，增加雄性激素，改善性生活。阴囊按摩用手指从阴囊上部开始轻轻摩擦睾丸按摩阴囊，每天一次，每次2-3分钟，时间不要太长。这种方法可以改善睾丸的血液循环，提高男性性功能。运动壮阳法合理的运动不仅可以保持健康的身体，还可以提高性生活质量。专家建议，每周2-4次持续30-45分钟的有氧运动，可以大大提高性生活的质量和乐趣，降低阳痿的发生率，提高性欲，达到壮阳的效果。满足生活需要，也可以重点锻炼以下部位：1.肩膀。手臂向前伸直，右手抓住左右手腕，然后将手臂伸过头顶，微微向后推，直到感觉到腋下有轻微的张力。保持这个姿势5秒钟，放松后重复动作3-4次。2.腹部。坚持每天做仰卧起坐，加强腹肌，次数会根据个人情况逐渐增加。3、腹股沟。盘腿而坐，手臂向前伸展，直到感觉腹股沟有拉伸感，保持3-4秒，放松，重复动作2-3次。食物催情法营养对男人来说至关重要。饮食可以提高性欲，预防性功能障碍。以下食物有壮阳作用。(1)羊肉：性热，有补阳的作用。(2)鸡蛋：人体性功能的营养载体。(3)驴肉：中医认为驴肉具有滋阴壮阳、补气养血的功效，驴肾能更好的补肾壮阳，治疗阳痿。(4)泥鳅：含优质蛋白质，有补肾生精的作用，能调节性功能。(5)贻贝：含粗蛋白，有温肾固精、益气补虚的功效。

吃什么食物能让男人的性功能更持久

　　吃什么食物能让男人的性功能更持久，随着人们生活条件的不断改善，许多男性朋友越来越关注健康，中医常说，男人要养肾，女人要补血，可见肾脏对男性健康的重要性，下面分享吃什么食物能让男人的性功能更持久。

　　 1、牡蛎

　　牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、与微量元素亚铅。精氨酸是制造精子的主要成分，亚铅促进荷尔蒙的分泌。特别要注意的是，男子每次射-精都会失去1~2mg的亚铅，如果亚铅不足，精子数量就会减少，性功能也会随之下降。另外，硒也是制造精子所不可缺的微量元素。

　　 2、橄榄油

　　建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。

　　 3、藜谷(昆诺阿藜)

　　建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素B。”

　　 4、黑豆

　　建议：每周进食2次，每225克含热量227单位虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。

　　 5、绿茶

　　建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。

　　从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇!速溶绿茶就好了。

　　 6、牛奶和其它奶制品

　　建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了，但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔解释说，如果没摄入奶制品，身体就会释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量，你也许应该一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说：“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永远是最有益的营养源泉。

　　 7、水

　　建议：每天喝8杯水，每杯225克。

　　你也许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。营养学博士玛丽埃塔·艾玛吉罗说：“如果没有水，哪怕营养再丰富的食物都无济于事。”饮水在很多方面都对身体有好处，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾?你可以换换花样，比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。

　　 8、鸡蛋

　　建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量营养学家伊丽莎白·沃德表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素—胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”　　

　　 1、韭菜

　　韭菜又称阳草、懒菜、长生韭菜、扁菜等。在中国古代许多著名诗人的诗中都提到了韭菜，如唐代诗人杜甫的夜雨剪春韭菜，新厨房的黄梁；宋代诗人苏轼逐渐觉得东风很冷，青蒿黄韭菜试春盘。由此可见，韭菜自古以来就受到中国人民的喜爱和重视。韭菜不仅嫩，而且营养丰富。据分析，每500克韭菜含有10克以上的蛋白质和3克脂肪.碳水化合物19克，钙280毫克，磷225毫克，铁6.5毫克，维生素C95毫克，胡萝卜素17.5毫克(叶菜中除金花菜外含量最高)。

　　 2、羊肾

　　又称羊腰。富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。它尝起来又甜又温。具有生精益血、壮阳补肾的'功效。《日华本草》说，羊肾可以补虚弱，壮阳益肾。适用于肾-虚阳痿者。

　　 3、牡蛎

　　牡蛎，又称牡蛎蛤蜊和牡蛎。富含锌、铁、磷、钙、优质蛋白质、糖等维生素。味咸，性微寒，具有滋阴潜阳、补肾涩精的功效。男性经常吃牡蛎可以提高性功能和精子质量。对男性遗-精、虚劳乏损、肾-虚阳痿有很好的效果。

　　 4、泥鳅

　　泥鳅含有优质蛋白质、钙、维生素B1、烟酸、脂肪、磷、铁、维生素A等。味道甘甜，性平，具有补气养肾生精的功效。对调节性功能有很好的效果。泥鳅含有一种特殊的蛋白质，可以促进精子的形成。成年男性经常吃泥鳅来滋养和增强身体。

　　 5、驴肉

　　俗话说：天上的鹅肉，地上的驴肉。驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉。中医认为驴肉味甘凉，具有补气养血、滋阴壮阳、安神除烦的功效。驴肾味甘温，有益肾壮阳、强筋壮骨。可治疗腰膝酸软等疾病。

　　 1、鹌鹑

　　鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是非常不错的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。

　　 2、驴肉

　　俗话说：“天上的鹅肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗不举、腰膝酸软等症。

　　 3、蛇肉

　　近几年来，食蛇肉已成为一种时尚。当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间（蝮蛇可达6～24小时），食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。

　　 4、鸽肉

　　白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交-配很频密，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛引起，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有很多的蛋白质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。以下食疗方对强精补肾有较好的效果。

　　 5、泥鳅

　　泥鳅含优质蛋白质、钙、维生素B1、烟酸、脂肪、磷、铁、维生素A等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

如何让自己更持久

你为自己在床上每每有心无力、一分钟就缴械投降抓狂了吗？你是不是担心你的糟糕表现使得你的女人慢慢不想同你了？你有没有做好掌控自己的性生活，增强自己的续航能力从而给她以前所未有的性体验的准备？——即使你以前从来没在床上坚持过2分钟以上。如果你和其他正阅读这篇文章的男人并没什么两样的话，我相信你的回答肯定也是一样的。据调查，有超过70%的男人称他们最怕在床上提前败下阵来（你不是一个人在战斗——早泄的路上有你有我）。而大部分女人都希望她们的男人时间够久，足以带给她们。那么有没有什么方式可以提升你在床上的战斗力让你一跃成为一个，随便哪个女人都能轻轻松松地让她俯首称臣呢？相关宝典多不胜数。但为简短起见，这里传授三招已经久经考验、屡试很爽的招数，能快速提升你在床上的持续战斗力。令女人心痒难耐，情不自禁的前戏艺术大部分男人忘记了前戏这一至关重要的一步，而直奔主题。毫无疑问，直奔主题是让你的匆匆收场的最快方法。有一点，简单至极：女人在中是慢热的动物。这不是她们的错，要怪只能怪老天造化弄人。前戏是唤醒女人情欲的重要步骤，能让她焚身，主动要求与你云雨交合。有很多男人不知道，掌握正确的前戏技巧可以大大增强你在床上的自信心。当你看到女人在你的温存下尽情享受时，奇迹发生了：你不再担心你的时间问题了，之后你如鱼入水，驰骋良久而浑然不觉今宵是何夕。所以千万不要忽略前戏，它是让女人通往酣畅淋漓的，让男人越战越神勇的不二法门。不应期的奖励学会利用你的不应期。不应期是指男人射完之后在准备恢复下一次作战能力期间的不敏感时段.方法很简单，在你要和对方上床的前一两个小时，自己释放一次。它可以让你的时间大大延长。换句话说，前一次的有助于你降低你小弟弟的敏感度，让你在床上能持续三倍于以往的时间。你不需要为此觉得滑稽或尴尬，这是很自然又很有效的让你延长时间的手段。实际上，很多专业的治疗师和医学教授也认为事先一次，可以有效的阻止你在床上溃不成军，并能显著加强你的时间。锻炼耻尾肌在你的盆骨一带，有一组肌肉，名为耻尾肌。大部分男人不知道这一点，你可以锻炼这些肌肉，通过简单的盆骨收缩锻炼就可以让它们更有弹性，这已经被证明对延长时间有好处。凯格尔式练习非常容易做到，也不需要你直接对付小弟弟。那些练习能提高你十倍信心。这些简单的动作每天占不了你几分钟，但是却能很轻松给你很好的持续作战力，甚至让你的女人都吃不消，不过我非常确定她会很喜欢这种吃不消的。

如何延长性生活时间

几步就能让你摆脱快速结束性生活的困扰。1.阴茎穴位按摩，以提高性能力用指压按摩阴茎，可以有效提高性能力。方法是用手指反复抓阴茎。这样可以增强阴茎神经和血管的激活。就像人们在寒冷中反复搓手或握拳，可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖。用手反复抓阴茎会导致阴茎勃起。阴茎勃起不需要介意持续按摩。早晚可以在床上按摩。作为性交前性爱抚的一部分，有助于建立友好积极的环境氛围。2.锻炼性交肌肉阴茎根部的骨盆肌称为男性性交肌，其中耻骨尾骨肌起主要作用。加强这些部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加高潮的快感，帮助患者控制射精。男性也可以通过中断排尿找到自己的耻骨尾骨肌肉。另外，如果你发现了这些肌肉，你可以通过想象停止排尿来有意识地锻炼它们。一般来说，每天运动两次，每次15次，每天增加宫缩次数，直到一天能做50次。在此基础上，可以做一些改变。放松之前，收缩骨盆肌肉3秒钟。运动1个月后，一般能感受到性交的帮助。3.按摩阴囊，增强男性活力用手直接按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。睾丸经常供应新鲜血液，当然增强睾丸功能，提高男性精力。每天按摩一次，每次2~3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。但是，时间不容易，太漫长。过度刺激会降低睾丸的功能。最好每天按摩一次。养成一天一次的习惯比偶尔一次更有效。4.多吃海鲜和富含锌的食物金海藻的含硫量超过其他动植物。磺酸盐缺乏或不足会导致流产，男性功能下降，性欲下降。所以一定要经常服用海带、紫菜、裙边等海藻类食物。男性精液中含有高浓度的锌，可以保证男性性功能。除此之外，还有助于提高人的抗病能力。建议男性每天摄入微克的锌。这个剂量是给运动多的男性用的。一般来说，男性只需要服用这个剂量。体育锻炼是最好的春药女人靠保养，男人靠锻炼。运动不仅有健康的身体和旺盛的精力，还能增加全身的含氧量和睾丸激素的分泌，是对男性生殖系统最好的补充。这种内在的强烈效果远超任何保健药物，运动是最好的壮阳药。每周至少做两次剧烈运动，如打球、跑步、力量锻炼等。出汗带来精神和身体的放松，大大提高性生活质量。在此基础上，采用以下方法比较有效。6.只穿纯棉内衣，保持低温聚酯纤维可以暂时抑制精子生成。涤纶短裤的静电场作用容易导致孕妇体内的妊娠激素水平降低，从而导致流产。涤纶还会在阴茎组织中产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿涤纶短裤的人会出现性功能障碍。所以，只穿纯棉内衣是明智的。睾丸的特点是需要低温环境，否则会直接影响睾丸内精子的形成，直接影响生殖能力。这种伤害与高温和时间成正比。保持睾丸温度低于体温是很重要的。平时最好有开口的空棉内裤，阴囊暴露在外，透气凉爽，可以恢复阴囊的自然扩张收缩功能，促进男性荷尔蒙的分泌，也可以使中年男性精力充沛，增强机能。7.闭上眼睛，沉思你美丽的伴侣。工作或休闲时，闭上眼睛冥想。你怎么想呢？想象一下和一个美女或者一个很想你的女人做爱。具体细节也可以想象。这个白日梦是虚构的，真的可以加强这种挑战极限的方法就是放弃原则。生殖系统受到强烈刺激和能量消耗后，几天内的恢复比以前更强。连续性交不能频繁使用。最好每2-3周挑战一次极限。同时应提供以下营养补充。9.用冷热水交替洗澡。是一种古老的强化男性机能的训练方法。用冷热水交替洗澡时，室内最好保持一定的温度，以防感冒。洗澡充分温热后，在阴部放冷水，等3分钟左右，阴茎和阴囊收缩后再出浴。如此重复3~5次即可完成。如果继续每天交替洗澡，中年以后的男性会精力充沛，机能增强，疲劳减轻。10.刺激腹股沟管增强睾丸功能。刺激阴茎根部两侧的腹股沟管，也能大大提高性功能。腹股沟是睾丸供血和连接神经的通道。因此，腹股沟管良好的血液循环非常重要。按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压阴茎根部两侧，从上到下按摩，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次。可以每晚睡前在床上按摩。但是，锌的每日用量不得超过微克。因为摄入过多的锌会影响人体内其他矿物质的作用。10克瘦肉中含有10微克锌.另外，火鸡肉、海鲜、大豆含锌量高，可以适量食用。运动真的是重点。建议多做运动。另外补充必要的营养也是可以的。